便秘解消の食物繊維徹底ガイド
便秘解消のための上手な食物繊維の取り方 > さまざまな食品から多種類の食物繊維をとる
食物繊維を含むサプリメント・こんにゃくゼリーなど、食物繊維が多いと聞くと、毎日そればかり食べる人がいますが、これでは食物繊維のもつさまざまな効用は望めませんし、腸内細菌のバランスも良い方向には、保てません。
食物繊維には、さまざまな種類があり、こんにゃくに多く含まれる食物繊維と野菜に多く含まれる食物繊維とでは、作用が異なります。
食物繊維の豊富な食品一覧 を参考
和食中心の献立に徐々に変更していくと、便秘解消に効果的だと思います。
意外に思われるかもしれませんが、
主食である穀類は、食物繊維の重要な供給源となります。
野菜などに比べ、ごはんなどの主食は、1回でかなりの量を食べることができます。
主食を変えたり、主食を食物繊維の多いものに変更するだけで、食物繊維を確実に増やすことができます。
毎日食べる主食のお米に、発芽玄米を加えることは、無理なく手軽に食物繊維を増やし、便秘解消の最も有効な方法の１つだと思います。
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